El entrenamiento específico para la escalada tiene una historia relativamente reciente, especialmente en comparación con otros deportes. Los primeros prototipos de las herramientas que se encuentran hoy en día en cualquier gimnasio de escalada fueron diseñados por algunos escaladores que, durante los años 80 y 90, buscaron la solución más específica para mejorar la fuerza de los dedos. Se dice que el primer prototipo de tabla multipresa fue inventada por John Bachar, que en 1980 puso listones de madera en su cobertizo, creando así el instrumento más utilizado por los escaladores de todas las épocas.
Hoy en día, la viga es sin duda la herramienta más popular para trabajar en el fortalecimiento de la fuerza de los dedos, con ejercicios principalmente "isométricos", como suspensiones y bloqueos. Aunque hay muchas otras herramientas que hacen que el entrenamiento de los escaladores sea más completo, la tabla sigue siendo la más compacta, fácil de transportar incluso en las versiones "portables" y perfecta para montar incluso en el sótano o en casa. En pocas y cruciales características encierra toda la esencia del entrenamiento específico para los dedos.
Un clasico gymnasio "new generation"- photo Owl Climb
Las tablas multipresas fijas
Por lo general, las tablas más clásicas deben instalarse en un panel de madera, a su vez fijado a una estructura autoportante o a una pared (lea aquí nuestro artículo sobre cómo instalar una tabla). En esta tipología de tablas encontramos la mayoría de las soluciones que representan la mayor parte de la oferta actualmente disponible. Las tablas pueden variar entre sí por: tamaño, material, tipo de agarres y modulabilidad.
Tamaño
Si no tienes problemas de espacio, como en el caso de un gimnasio o de un garaje entero para dedicar al entrenamiento, puedes orientarte sobre las muchísimas tablas de gran tamaño que todas las empresas ofrecen. Además de tener naturalmente una gran variedad de agarres, te permiten diversificar los ejercicios que puedes hacer en la tabla, dándote la posibilidad de hacer secuencias de movimientos de una presa a otra, como sugiere Alessandro Lamberti en el primer manual de Jollypower.
Este tipo de multipresa también le permite hacer que los ejercicios sean cada vez más difíciles a medida que su nivel de fuerza aumenta, sin tener que cambiar de herramienta para pasar de una multipresa dedicada a un nivel principiante, con buenas presas y siempre dispuestas simétricamente para el trabajo a dos manos, a una tabla con tomas más pequeñas, y quizás ya predispuesto para el trabajo monobrazo.
Las tablas pequeñas tienen, por otro lado, ventajas muy obvias, especialmente para aquellos que necesitan instalarlo en la casa o para aquellos que desean una herramienta "adicional" para hacer un trabajo específico en los dedos dentro de un plan de entrenamiento más completo y diverso.
Las tablas Beastmaker
Material
Las tablas mutlipresas están hechas de tres materiales muy diferentes: resina, poliuretano y madera. Las tablas de resina fueron las primeras en ser pensadas para el gran público de los gimnasios; este tipo de material ha sido ampliamente utilizado en el pasado por sus excelentes características de "grip" y lavabilidad, por lo tanto también de durabilidad. Pero, aunque la resina sigue siendo ampliamente utilizada para la realización de las presas de escalada, en el mundo de las tablas la preferencia se ha orientado cada vez más hacia la madera.
Quien vivió esta fase de "transacción" hace unos quince años, que más o menos coincidió también con el nacimiento de las tablas Beastmaker en 2007, recuerda muy bien el escepticismo inicial hacia este material. La madera representó en realidad un "retorno a los orígenes", considerando que el primer prototipo de tabla fue realizado seguramente con listones de madera muy artesanales, atornillados sobre un panel bruto. Sin embargo, al suavizar los bordes afilados y eliminar cualquier aspereza en el grano, la primera sensación que se tiene al tocar la superficie de una de estas vigas es que son "difíciles de tener".
Cualquiera que haya superado la primera perplejidad luego se dio cuenta de que su punto fuerte está en la tejido fino: al ser menos agresivos en la piel, le permiten entrenamientos más frecuentes e intensos, lo que lo lleva a hacer un entrenamiento más completo, porque es prácticamente imposible quedar colgado "de piel". Tendrás que recordar los músculos de los hombros y la espalda para poder vencer la gravedad, por ejemplo, en los romos de madera más inclinados.
Hoy en día, la madera es el material más popular no solo para la fabricación de tabls, sino también para muchos tipos de equipos de entrenamiento en suspensión.
La tabla Owl Climb
Tipos de agarres
El diferente tipo de agarres que te ofrece una tabla te da la medida de lo variado que puede ser tu entrenamiento. En los modelos más esenciales, generalmente hay regletas o borde medios de dos o tres profundidades diferentes, que son la única constante real de cualquier tabla, y generalmente son suficientes para aquellos que se acercan al mundo de la suspensión y al entrenamiento de fuerza con los dedos. Otros modelos también tienen varios tipos de pistas, que son una opción muy codiciada por aquellos que quieren elevar el nivel de agarre "con los dedos extendidos" o, en el extremo opuesto, se complementan con jarras más grandes para el calentamiento general o para ejercicios diferentes como las tracciones. Además de jarres, pistas y bordes, en los modelos para escaladores más avanzados también puedes encontrar pinzas, monodedos y bidedos. Como decíamos en la introducción, algunos modelos tienen una fila central de agarres, generalmente bastante buenas, que están dedicadas al entrenamiento de un solo brazo.
Modularidad
Algunos modelos especialmente sofisticados te dan la posibilidad de variar los agarres disponibles con pequeñas precauciones, para combinar la compacidad de una viga de pequeño tamaño con la variedad de presas de un modelo más grande. Normalmente esto puede ocurrir: girando la tabla que se engancha a unos soportes fijados a la pared (como por ejemplo para el Póker de Owl Climb), o componiendo de diferentes maneras los módulos individuales que se acoplan a una barra metálica (como el Gripmonkeys Climbing Fingerboard, único en su género), o añadiendo más presas o reducciones compatibles con tu viga para variar el espesor de las muescas (como las reducciones por Beastmaker).
Las multirpresas portatiles
No estamos seguros, pero la viga portátil probablemente nació como una herramienta de calentamiento para escaladores de alto nivel que necesitaban calentar específicamente sus dedos antes de un intento intenso en la roca. A menudo, las "altas prestaciones" se producen con temperaturas muy bajas, y no es raro que te encuentres con los dedos fríos después de descansar el tiempo necesario entre un intento y otro. Por lo tanto, incluso una pequeña viga para colgar en la rama de un árbol, o en la primera plaqueta de una via, puede ser un excelente aliado para recuperar la temperatura correcta y evitar posibles lesiones.
La viga portátil generalmente no solo está destinada a escaladores experimentados por esta razón: su característica más evidente, es decir, ser colgado - y por lo tanto necesariamente inestable - hace que sea mucho más difícil de usar. La rotación hacia abajo que deriva del peso del escalador que se cuelga, hace que loas agarres y las regletas sean muy inestables, lo que nos parecería perfectamente "horizontal", se vuelve increíblemente inclinada hacia abajo tan pronto como despegamos los pies del suelo.
Portable d Owl Climb
Pan Gullich
El Pan Güllich, conocido como Campus Board en muchos países anglófonos porque se instaló por primera vez en el gimnasio Campus Gym en Nuremberg, lleva - al resto del mundo - el nombre del escalador que lo ideó a finales de los 80, Wolfgang Güllich. Su búsqueda del entrenamiento perfecto para preparar a su físico para afrontar un camino como Action Directe, que luego se convirtió en el primer 9a del mundo, lo llevó a idear este sistema de entrenamiento totalmente revolucionario.
Comprendiendo lo importante que era trabajar también en la fuerza concéntrica, completó la especificidad del trabajo de fuerza sobre los bordes combinándola con movimientos dynamicos y empuje, acercándose así cada vez más a la simulación de los movimientos reales que la roca comporta. Una de las características fundamentales de este panel es su inclinación, que le permite simular la misma intensidad de los movimientos en las vías que desploman en el acantilado.
El Pan Gullich es, además, totalmente personalizable: si decides comprar uno, tendrás que elegir el tipo de listas que quieres instalar arriba. No existe una versión estándar y universal, pero puedes crearla con listas de diferentes grosores y hacerla súper completa con la adición de romos, pinzas, listas perforadas y presas creadas especialmente para este uso, como los Blocks de Metolius.
Cualquier gimnasio ahora está equipado con uno o más Pan Güllich que, sin embargo, teniendo en cuenta el tamaño y el espacio que requieren, difícilmente se adoptan como una herramienta para instalar incluso en el hogar.
Los aparatos para el entrenamiento en suspensión
Antes de las tablas y antes de las herramientas específicas para la escalada, estaba el entrenamiento de cuerpo libre y el fortalecimiento muscular que tenía sus orígenes en la gimnasia. Las fotos de John Gill haciendo un Front Lever de manual a finales de los 60, y en un brazo, en la barra. A personajes como él, que han sabido salir de los esquemas de un entrenamiento muy general, debemos reconocer la importancia de la intuición de cuán útil sería aplicar los principios del entrenamiento para los gimnastas a un deporte en apariencia muy diferente, como la escalada.
Los anillos han representado el primer tipo de entrenamiento en suspensión: todavía hoy muchos manuales para escaladores proponen ejercicios en los anillos tanto para aumentar la fuerza de los brazos, la espalda y el core, como para trabajar en los músculos antagonistas de los escaladores. De este principio nacieron tantas herramientas para el entrenamiento en suspensión como pares de tomas, bolas, cilindros, pinzas, etc.
Presas para el entrenamiento en suspension Owl Climb
Los paneles
La última generación de herramientas para el entrenamiento de los escaladores ha encontrado un amplio espacio - en un sentido literal - en la prolificación de los muchos nuevos gimnasios de escalada en todo el mundo. Al poder aprovechar superficies cada vez más amplias, también la tipología de los paneles se ha diversificado considerablemente, partiendo de los System Wall, con tomas simétricas para asegurar un trabajo de la misma intensidad en ambas partes, MoonBoard, con la ventaja única de ser un mini muro con infinitos boulders ya trazados y a disposición de cualquiera, y finalmente el Japan Wall y el Tension Board.
Cover image: Owl Climb
