Cuando el Moonboard apenas salió al mercado nos encontrábamos a pocos años del debut del Google Play Store, esto quiere decir, antes de que existieran las aplicaciones para el teléfono, y para poder utilizar este revolucionario muro de Ben Moon nos tocaba imprimir todos los mapas de los boulders desde la página web. Los rocodromos más a la vanguardia disponían de un libro con dentro un menú súper variado de boulders de distintos niveles. La verdadera dificultad era el escoger y memorizar las presas justas de cada movimiento. Como pasa muy seguido la tecnología nos ha dado un gran soporte desde este punto de vista: ésta es la era del entrenamiento “vía app”.
La app del MoonBoard abrió las puertas a muchas nuevas apps similares que se basan en las mismas funciones principales, tales como la Kilter Board app y la Tension Board (que en España todavía no son muy utilizadas como instumentos de entrenamiento) y una infinidad de aplicaciones creadas para indicar las vías a los “escaladores solitarios”. Intentando navegar a vista (como en la roca) entre las innumerables aplicaciones de entrenamiento de escalada (que hasta ahora casi todas se encuentran en inglés), hemos pensado en iniciar indicándote aquellas que iniciaron en combinación a un instrumento en específico (MoonBoard, Beastmaker, ecc) para, en un próximo artículo, ir descubriendo todas las demás apps de entrenamiento con cualquier instrumento disponible.
Christian Adams - Black Diamond
Moon climbing – Moonboard
El sistema es sencillo: descargas la app en Google play, creas tu cuenta personal y seleccionas el tipo de Moonboard que utilizarás, esto quiere decir que tendrás que poner el tamaño, inclinación y set de presas de tu pared. En este punto activas el Bluetooth y lo conectas al Moonboard de tu rocódromo, para que cuando escojas un boulder se enciendan las luces correspondientes a las presas de tu bloque, esto te quitará tiempo y preocupación de tener que recordar cada presa.
Qué se puede hacer con la app MoonBoard?
Puedes seleccionar un boulder ya armado entre los tantos que tienes a disposición, escogiendo entre las categorías All y Setters y colocando en la barra de búsqueda los bloques de el grado de dificultad que quieras probar (todo esto muy fácil e intuitivo). En la lista que te aparecerá, encontrarás también el grado sugerido por los usuarios (si este no coincide con el que propuso el creador del boulder), las estrellas a su vez indican la belleza, tienes el número de repeticiones, y por ultimo indicaciones sobre los pies a utilizar (casi siempre “feet follow hands”, ósea: las presas para los pies son las mismas de las manos).
Si accedes a la sección “aplica filtros” se te abrirá un nuevo mundo de posibilidades para seleccionar de manera siempre más precisa los boulder que quisieras probar. Podrás escoger entre los boulders más recientes y los más viejos, los más repetidos, los menos repetidos, con los movimientos considerados “hard” o “easy” o, por si te sientes motivado los boulders que todavía no han salido (projects). En fin, en el mar de boulders que existen en la aplicación (más de cuarenta y un mil) no será dificil ir perfeccionando cada vez más la búsqueda de los boulders en base a tus preferencias.
Si no has logrado sacar el proyecto que estás probando en una sesión puedes clickear en el + en la parte inferior de la pantalla para agregarlo a tu lista personal, y reencontrarlo mucho más rápidamente en tu siguiente entrenamiento. Una vez que lo has sacado, podrás registrarlo en tu logbook, agregando comentarios y números de intentos: en este modo tendrás una historia de todos los boulders que lograste sacar.
Y si me invento uno yo?
Puedes registrar también un boulder que tú hayas creado, indicando las presas y proponiendo un grado: mientras más gente lo vaya probando, irá obteniendo estrellas en base a la belleza, repeticiones y eventuales ajustes del grado. La app del MoonBoard es completamente gratuita y cuenta con una lista de videos con las respuestas a las preguntas más frecuentes que los escaladores de todo el mundo han hecho. Te dejamos aquí el link.
Apps para multipresas
Pasamos del Moonboard a la multipresa, que es el instrumento para el entrenamiento más apreciado por los escaladores a nivel mundial. Su adaptabilidad a los pequeños espacios en casa lo vuelve muy útil para aquellos que no logran ir constantemente al rocodromo dos veces por semana, pero a su vez el límite de entrenar solo en casa es no tener una idea de cómo estructurar tus sesiones. Por esto las aplicaciones que puedes descargar gratuitamente desde Google Play nos son de gran ayuda para tener una dirección que seguir. Obviamente estamos hablando de planificaciones generales, que se diferencian por obvias razones de un verdadero plan de entrenamiento.
En este artículo analizaremos en específico cuatro apps que se deben utilizar con determinadas marcas de multipresa: Beastmaker, Metolius Simulator 3D, Zlagboard.
Entre las diferentes opciones que encontrarás cuando buscas en internet: Beastmaker training, ésta representa la versión “oficial”, la cual es constantemente criticata por los usuarios -sobretodo por el hecho de que no sea gratuita- pero cabe recalcar que está siendo actualizada todo el tiempo. Una vez que la descargues y hayas creado tu usuario podrás seleccionar el tipo de Beastmaker que utilizarás para entrenar (1000 o 2000) o la opción Custom Workout. En este punto, ya sea que tengas la Beastmaker 1000, generalmente aconsejada para un nivel incial o principiante, o ya sea que dispongas de la versión 2000, podrás seleccionar el nivel de escalada sobre el cual se basará tu entrenamiento.
Se te abrirá una ventana donde verás las presas sobre las cuales tendrás que realizar tu primer ejercicio, el tipo de agarre (por ejemplo four fingers open, que quiere decir “sin pulgar, con dedos extendidos), el número de series, las repeticiones por cada serie y el tiempo de suspensión en las presas. Cuando estés listo para iniciar, aplastas start y tu celular se convertirá en un timer que te indicará también los segundos de descanso entre una repetición y la otra, además del tiempo de descanso entre las series.
Puedo personalizar mi entrenamiento?
Entrando a la sección Custom Workout podrás variar el tipo de agarre (change grip), el tiempo de suspensión, de descanso, etc. Al final de la serie, la app te preguntará a cuanto estuvo de tu límite la última suspensión, en modo de calibrar la intensidad del entrenamiento. Obviamente la app tiene como fin principal el ejercicio de suspensión, es decir que excluye todos los otros tipos de ejercicios que puedes hacer con una multipresa a tu disposición (el ejercicio de barra por ejemplo). Por este mismo motivo dependerá de ti y tu experiencia el decidir si bajar la intensidad al ejercicio descargando el peso con una polea, o intensificarlo aumentando peso extra.
Si mi nivel es el 6a qué tipo de programa debería seguir?
Apenas selecciones el tipo de multipresa que vas a utilizar para entrenar, se te abrirá una ventana con un menú de dificultades o niveles a escoger para iniciar a entrenar, empezando desde el Beasty 5a y subiendo. Como ya ha sido especificado, en la página oficial de Beastmaker los grados son absolutamente relativos, ósea -si lo traducimos a términos más entendibles- “los entrenamientos son duros para cada grado ”. Además si ya has probado los boulders del Moon Board sabes que a veces el 6b es una cuestión de puntos de vista. En la guía de esta aplicación en la página oficial esta escrito: “los nombre de los entrenamientos no tienen nada que ver con los verdaderos grados de dificultad, así que no te desesperes si eres un bloquero acostumbrado a escalar 7a pero te cuesta nuestro nivel Beasty 5a”. Recordemos que el entrenamiento no sería entrenamiento si fuese demasiado fácil.
Esta app también está pensada en lo específico para entrenar con la Beastmaker y nace desde una colaboración entre Griptonite y los mismos productores de Beastmaker. Grippy se conecta a tu Beastmaker en una manera muy similar a un Zlagboard gracias a sus tablas de soporte Motherboard1000 y Motherboard2000. Estas estructuras de madera “smart” cuentan con muchos sensores que recogerán datos durante tus entrenamientos que te permitirán corregir errores, identificar tus puntos débiles, idear entrenamientos específicos y mucho más. Estos feedbacks constantes te darán la posibilidad de ser mucho más eficaz durante el entrenamiento a través de gráficos sencillos y fáciles de interpretar.
Por ahora ésta aplicación está teniendo un gran éxito y buenos comentarios por parte de sus usuarios, primero que nada porque es gratuita y en segundo lugar porque trabaja en colaboración con una red de instructores de escalada de renombre: algunos programas están disponibles gratis en la app, y puedes también contactarlos a través de la aplicación para obtener una planificación personalizada (pagando una determinada cuota). Algunas funciones, como por ejemplo la sección Freehang, está disponible solo en combinación con un Motherboard o a través de un rocódromo afiliado a Griptonite (en este caso que tenga la tabla smart)
Cómo funciona Grippy?
Durante la fase de registración de tu cuenta se te pedirá que llenes tus datos personales como el grado de boulder más duro que has sacado en los últimos meses, lo que logras sacar con altas probabilidades a vista, tu mano más fuerte, que tipo de Beastmaker tienes a tu disposición y en qué rocodromo entrenas. Después de esto se te abrirá una ventana principal de navegación donde podrás escoger los entrenamientos que serán clasificados por el nombre del entrenador que los ha ideado, o los más adecuados para ti, o los más recientes, o también en base al tipo de trabajo que deseas realizar (fuerza o resistencia).
En la página Navega encontrarás una serie de programas donde se ve de inmediato el tipo de entrenamiento que quieres trabajar (forza, resistencia), la duración del entrenamiento y el tipo de presas que utilizarás en la sesión. También en este caso, si accedes a la sección filtros en la parte superior derecha de la página podrás hilar cada vez más fino tu búsqueda poniendo la duración máxima del entrenamiento y el nivel que te interesa (principiante, intermedio o experto).
La competencia de Beastmark
A parte de la amplia sección dedicada a los entrenamientos, hay una parte de competencia y resultados que comparan los diferentes usuarios, el Beastmark. Esta sección te permite, más allá de entrar en competencia con los demás, realizar unos tests de suspensiones para determinar mejor tu nivel actual y los programas más adaptos para ti. Empiezas por el primer test (siempre basado en el tipo de Beastmaker que tengas) utilizando las presas que te indica la app, registras el tiempo máximo de cada suspensión y procedes en este modo (lo puedes hacer en distintos días). Asegúrate de calentar bien antes de intentar ganarte la medalla de oro del nivel más alto: recuerda que no te será posible desbloquear los niveles superiores sin primero haber registrado tus resultados en orden cresciente (no puedes saltarte niveles).
Esta app tiene otras cuantas funciones como el Timer donde puedes establecer un tiempo de suspensión, descanso y número de repeticiones, un perfil bien preciso, y la sección Freehang que puedes utilizar solo en los rocodromos afiliados a la aplicación Griptonite. Al final de cuentas está app es bastante completa y gratuita, que además te da la posibilidad de elevar la precisión de tus entrenamientos, pidiendo el apoyo de un entrenador.
Tal vez a muchas personas lo primero que se les viene en mente cuando escuchan hablar de Zlagboard es un instrumento para divertirse, desafiar a sus amigos en retos de suspensiones maximales y animar los contest de boulder, pero en realidad ésta nace -como todas las multipresas- como un instrumento de entrenamiento específico para dedos. Claro está que sigue siendo importante lo que dijimos anteriormente, es decir que su nicho de mercado está orientado indicutiblemente hacia la “comunidad” de escaladores que interaccionan entre sí, que entrenan juntos -aunque se encuentren en hemisferios diferentes- y organizan competencias entre sí con el Zlagboard Contest.
Su particularidad es que se conecta al celular, y registra automáticamente los tiempos y las presas que suspendiste sin posibilidad de cambiar los resultados. Así que si bien es cierto que puedes registrar los tiempos que quieras en la lista de resultados de Beastmark aún estando acostado en el sofá, no es igual con los tiempos registrados en automático en el Zlagboard (siempre y cuando encuentres una lógica en poner resultados falsos en tu perfil).
Entonces, como funciona?
Una vez determinada la multipresa (Evo o Pro), podrás realizar un test sobre tu nivel de inicio, y después de haber completado estos pasos, podrás crear un perfil accediendo a programas de entrenamiento (puedes ir también a la sección Training en la parte inferior del menú). Tienes la posibilidad de escoger entre sesiones unitarias o programaciones más largas, que llegan hasta doce semanas, pagando un precio determinado (existe también una pequeña sección free a la que puedes dar un vistazo).
Los objetivos de las planificaciones de más semanas pueden ser extremadamente diferentes entre ellos, y extremadamente específicos: la preparación de un viaje de escalada en Frankenjura, Fountainebleau o Ceuse, un periodo de doce semanas de preparación o entrenamientos específicos para el alto nivel. El precio de la programación, que varía según el que decidas, dependerá también del calibre de los entrenadores que los realicen. Solo para citar algunos: Patxi Usobiaga, Dicki y Patrick del Gimmerkraft e Ingo Filzwieser, entrenador de la selección alemana.
Zlagboard Contest
En cualquier momento puedes empezar o participar al Zlagboard Contest en el que podrás poner a prueba ya sea tu resistencia en regletas que en número de barras. Reta a un amigo, llama a todos lo inscritos a tu rocodromo para una pequeña competencia o participa a la competencia mundial: con el Zlagboard entrenar siempre será más divertido!
Hemos llegado a la última app que seleccionamos entre el grupo de aplicaciones que se combinan a un tipo específico de multipresa. Se trata de la app creada por Metolius para entrenar en la mega multipresa simulator 3D. El precio de solo 1,39 euro vale seguramente la pena si tienes una munitipresa de este tipo, o si la tienen en tu rocódromo.
Esta app tiene una doble función de timer y propuesta de entrenamiento, la cual puede ser adaptada a un nivel principiante, intermedio y avanzado. Los ejercicios son los típicos de la multipresa, es decir las suspensiones, barras y bloqueos, y te ofrece la ventaja de cinco estrellas de poder personalizar la programación de tu sesión gracias a un botón fosforescente Edit.
La multipresa y la app son adaptadas a los escaladores de todo nivel, pero seguramente ofrecen un aporte extra a los escaladores Pro que quieran modificar su propio entrenamiento para hacerlo más afín a sus exigencias personales. Hemos escogido la app dedicada al Simulator 3D, pero podrás encontrar -también al mismo precio- una para cada multipresa de Metolius (Project Board, Contact y Foundry).
Ahora sí solo nos queda desearte buen entrenamiento con las multipresas de escalada de Oliuníd!
ATENCIÓN: Las recomendaciones propuestas en todos nuestros artículos sobre entrenamiento no pretenden ser exhaustivos; de hecho deben ser considerados solamente como informativos, ya que no sustituyen en ninguna forma la opinión y conocimiento de entrenadores e instructores de escalada. Los entrenamientos para escalada podrían ser extremadamente traumáticos y llegar a provocar daños graves al organismo, por lo cual deben ser realizados en presencia de profesionales especializados. No obstante nuestro esfuerzo, no es posible garantizar la ausencia de errores y la absoluta exactitud de la información divulgada.