La escalada es considerada por todos como un deporte completo que tensiona todos los músculos del cuerpo de forma homogénea, pero en realidad incluye diversas disciplinas que desarrollan el físico de quien las practica de forma diferente. De hecho, si hasta hace un tiempo la “escalada” se suponía que era escalada deportiva, es decir con cuerda, ahora tenemos muchos boulderers, o especialistas en velocidad o dificultad en el gimnasio, cuya fisonomía es claramente diferente a la que estamos acostumbrados a ver.
El fisico perfecto del escalador
El clásico físico muy esbelto y definido del escalador de montañas suele tener una musculatura mucho más desarrollada en la parte superior del cuerpo: en concreto estamos hablando del gran dorsal y trapecio, además del bíceps de los brazos y los flexores de los antebrazos. Esto en detrimento de los músculos de las piernas que, hasta hace unos años, eran ignorados intencionalmente en los entrenamientos para ganar peso.
En realidad, ahora este estereotipo va acompañado de otro tipo de escalador, si queremos más "equilibrado". Los competidores de las competiciones de búlder entrenan los músculos de las piernas con gran intensidad, así como obviamente un fortalecimiento general del core, la espalda y los pectorales: se entrena mucho por lo tanto en el empuje de las piernas, en la coordinación de todos los músculos y en los ejercicios para cuerpo libre que extraemos de la gimnasia. Lo mismo ocurre con los deportistas que compiten en carreras de velocidad, donde un físico "poderoso" y musculoso es fundamental para soportar los movimientos explosivos y dinámicos que requiere esta disciplina.
Los nuevos movimientos dinámicos con un buen empuje de piernas conducen a una musculatura equilibrada. Foto de Tristan Hobson, cortesía de SCARPA
Los nuevos métodos de entrenamiento
Este cambio hacia un físico más equilibrado también se debe a la evolución en los sistemas de entrenamiento: si hasta hace una década los escaladores ganaban mucha fuerza con la ayuda de la sala de pesas, ahora este tipo de entrenamiento ha sido reemplazado en gran medida del entrenamiento de suspensión. Esto significa que no vas a trabajar solo los músculos directamente afectados por el ejercicio, como puede suceder en un banco plano o en una máquina de remo, sino que trabajas con todo el cuerpo para intentar encontrar estabilidad mientras realizas el ejercicio. Un entrenamiento que aisló, y por lo tanto desarrolló, grupos de músculos individuales ahora es superado por un entrenamiento más completo, donde el propio cuerpo funciona como una "carga" mientras intenta realizar el ejercicio permaneciendo en equilibrio, lo que hace que su efectividad sea mayor.
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