El entrenamiento para la escalada deportiva o el búlder en casa se está convirtiendo en un método cada vez más utilizado para integrar sesiones en el gimnasio: ¡esto es lo que no debes perderte en nuestra opinión!
Primero que nada una tabla multipresa. Dejemos el marco de la puerta solo para suspensiones improbables sin calentamientos , una buena tabla nos permitirá no solo hacer trabajo isométrico, sino también hacer abdominales o algunos ejercicios dinámicos como los sugeridos por Jollypower y, con buenos agarres. , podemos calentarnos adecuadamente. Tiene la increíble ventaja de ocupar muy poco espacio, por lo que no será necesario tener una sala dedicada a entrenar en casa. Sin lugar a dudas, Beastmaker 1000 es una de las tablas más versátiles, efectivas y bien hechas del mercado.
Las bolas o esferas , conos y cilindros se venden por pares y se pueden colgar mediante dos ganchos de metal donde se desee. Son ideales para una pared en casa, un sótano o un garaje, y se pueden utilizar sobre todo para flexiones, bloqueos y ejercicios con un solo brazo.
Una barra o anillos ocupan poco más de espacio que una tabla, pero aún menos que toda una pared, y son muy útiles para sustituir, por ejemplo, lo que se hacía con las pesas hasta hace unos años. Te remitimos a nuestro artículo sobre Calistenia para que te hagas una idea de las infinitas posibilidades que estas herramientas pueden ofrecer para aumentar la fuerza en general. Core , Front lever (palanca Frontal )y por supuesto las clásicas tracciones o bloqueos, para hablar en términos más trepadores, son solo algunos de los ejercicios que puedes hacer con muy pocas herramientas.
Un Campus Board. Lo mejor de tener un “Pan ” en la casa es que puedes construirlo a tu gusto, pero ya necesitas un espacio decente para el desarrollo de altura y espacio de caída. La oferta de listas varía de grande a pequeña, de resina a madera. Y luego puedes personalizarlo con medias esferas, el ángulo que prefieras y la distancia entre las lamas directamente proporcional a la longitud que quieras encontrar. En resumen, la diversión está asegurada.
Una pared de rocas. Esta es, obviamente, la opción ideal para quienes se desaniman en invierno por el mal tiempo, en verano por el calor y en mitad de temporada por la multitud que invade los gimnasios. En realidad, entrenar solo en casa puede ser contraproducente: la confrontación con otros, los cambios en el trazado y las estructuras son fundamentales para progresar en la escalada. Pero, como herramienta de integración, la pared de la casa es perfecta. Desde el búlder hasta los circuitos (según la anchura), pasando por los ejercicios de fluidez y coordinación, el muro es el que ofrece el mayor espectro de posibilidades para entrenar.
Y finalmente, uno de los videos que más nos inspira con motivación y músculos de acero:
Photo credits Claudia Ziegler
3 septiembre 2020