¡No tienes muchas opciones, para progresar en la escalada hay que tener fuerza de cierre! Si bien es cierto que son muchos los factores que colaboran para conseguir que nuestro nivel general suba, también es cierto que uno es fundamental, se necesita fuerza.
Para ganar fuerza explosiva en los brazos y antebrazos, uno de los métodos más rápidos es hacer secuencias muy cortas de boulder, movimientos de alta intensidad y sin utilizar talones o ganchos con la puntera. Los apoyos para los pies deben ser pequeños y malos para así dar prioridad a la fuerza pura. Si no podemos hacer este tipo de entrenamiento, tenemos muchas otras herramientas a nuestra disposición.
El muro System y el Moonboard obligan a escalar de forma frontal sin alternativas. De hecho, si tratas de hacer un problema con talones en el Moonboard ¡Es posible que alguien lo invalide en el ranking! Más allá de las clasificaciones en estos juegos de entrenamiento, no olvidemos que son siempre herramientas complementarias a la escalada, y que por sí solas no hacen milagros.
El “campus board” también es una herramienta muy eficaz, aunque ¡ojo! no se recomienda hasta que se tiene una sólida experiencia en el entrenamiento tradicional, ya que, si no se hace correctamente, puede provocar lesiones. Además no tiene tanta transferencia a la roca como los métodos anteriores. Los vídeos con los entrenamientos de Galina Parfenov son una fuente de motivación para todo aquel que todavía no esté demasiado convencido en hacer campus.
Por último tenemos una serie de ejercicios con herramientas como el SuspensionTrainer, las anillas o la barra. El SuspensionTrainer lo pueden utilizar quienes entrenan desde hace poco para empezar a hacer tracciones dejando los pies en el suelo, mejorando tanto la fuerza en los brazos como en el core, es decir, toda la parte abdominal y central. del cuerpo. Los deportistas más avanzados pueden realizar miles de ejercicios con estas herramientas, como demuestran con gran éxito los deportistas de GimmeKraft.
Estas sesiones son efectivas solo si van unidas de ejercicios sobre el muro de boulder, o incluso mejor si cabe sobre la roca. Y, como siempre, recordar que calentar bien no es sólo una recomendación, la epicondilitis está a la vuelta de la esquina.
