Cuando se trata de desarrollar la fuerza explosiva necesaria para alcanzar los grados más altos, el mejor método de entrenamiento es sin duda el Campus Board, también llamado Pan Güllich. Wolfgang Güllich inventó esta máquina de guerra para escaladores en los años 80, durante su lucha por encadenar el primer 9a de la historia (Action Directe, en Frankenjura). Se dio cuenta que la particularidad de la vía (mono-dedo y bi-dedo en movimientos dinámicos) requería de un entrenamiento específico.
Ese es pues el origen de esta herramienta, muy simple de construir y que permite el entrenamiento de músculos específicos para este tipo de movimientos. Se compone de un panel de madera con listones horizontales más o menos gruesos sobre los que traccionar y/o lanzar. El panel de madera del Campus (recomendamos usar contrachapado fenólico de pino o abeto) debe tener una altura mínima de 2,40 m y una altura máxima de 3 m y su anchura no debe ser inferior a 60 cm. Esto hace que se pueda instalar en una habitación, aunque un garaje suele ser la elección más adecuada.
Lo correcto es instalarlo de forma que el primer listón esté a la altura de los hombros. Si el espacio en la parte superior es demasiado pequeño puedes instalarlo más cerca del suelo (como en la foto de abajo) y empezar sentado ¡lo que contribuirá mucho al desarrollo de los músculos abdominales! Además, hay que prever dejar unos 1,80 metros de espacio horizontal libre desde el punto de apoyo superior hacia atrás, para evitar golpearnos en caso de caídas. La estancia debe de estar bien ventilada ya que usaremos magnesio y se genera polvo en suspensión.
La inclinación del panel es un factor importante y depende del objetivo que se establezca. Un panel que tiende a ser vertical te ayudará a desarrollar la fuerza de la parte superior de tu cuerpo. con una inclinación cercana a los 10° el panel te hará trabajar como en una barra de dominadas, pero con mejores resultados. Una inclinación más desplomada (alrededor de 20°) será más útil para entrenar la fuerza elástico-explosiva de los dedos, los antebrazos y los hombros.
El anclaje en la base del panel es el que más se verá afectado por la carga, mientras que el de la parte superior (el que descansará en el techo) también soportará un gran peso, correspondiente al que tiende a volcar el panel. Tenlo en cuenta al montar el soporte, que se fija con tornillos (no clavos) o posiblemente con cola para madera. Lo mismo ocurre con los listones, que deben fijarse a una distancia de unos 20 cm entre sí.
Si queremos un Campus Board clásico de solo listones podemos atornillarlos con tirafondos, si pensamos añadir también algunas presas, tenemos que añadir al panel agujeros de 10 mm (broca de madera de 11 mm). Hay dos opciones para estructurar la disposición de las presas en un Campus Board. La primera es organizar los agujeros equidistantes entre sí, de modo que siempre se trabaje en el ángulo óptimo para los hombros. De esta manera si tengo 3 tipos de presa, las iremos alternando por pisos y al entrenar sobre una de las formas de agarre, he de avanzar de 3 en 3.
La segunda es disponer simétricamente, partiendo del centro, las distintas formas de agarre que tenemos, esto nos da un entrenamiento mucho más variado, pero también un ángulo de trabajo para los hombros diferente.
Esta última opción es la más cómoda si se quiere hacer ejercicios con un trabajo simétrico en los brazos utilizando diferentes pares de agarres (por ejemplo, a partir del listón central saltar a unas presas de bolas situados inmediatamente a los lados), pero también es cierto que el ascenso por los agarres que queden en las partes más externas, será más exigente hará sufrir nuestros hombros.
Para tener un Campus que nos satisfaga plenamente, lo mejor es probar muchos de ellos, observar cuidadosamente cómo se hacen los de los rocódromos que frecuentamos o los de nuestros amigos y luego juntar lo mejor de todos ellos. Dicho esto, da rienda suelta al tipo de panel que te apetezca crear, ven y echa un vistazo a nuestro material, y cuando estés en la cadena de Acción Directa, ¡acuérdate de enviarnos un selfie!